Se c’è un’arma segreta nella mia pila di integratori alimentari, allora deve essere lo Zinco Magnesio Aspartato (ZMA).
Devo ammettere che sono arrivato relativamente tardi a questo integratore minerale, ma non appena ho notato l’impatto sul recupero dei miei allenamenti, mi sono convinto.
Ma il mio dietologo mi ha avvertito che molti integratori di zinco e magnesio usano forme di minerali che potrebbero essere molto difficili da assorbire dal corpo.
Così, abbiamo fatto qualche ricerca per eliminare il contenuto scadente e siamo arrivati a questa lista dei migliori integratori ZMA.
Migliori Integratori ZMA Secondo Gli Esperti
1 – ZMA MAX – Migliore in Assoluto
Quello che ci è piaciuto dell’integratore ZMA Max è che insieme alla buona dose di 450mg di magnesio, può fornire una quantità superiore al normale di 15mg di vitamina B6.
Questo può spiegare perché i bodybuilder pensano che questo possa supportare meglio la loro crescita muscolare e le loro prestazioni atletiche generali.
Il produttore raccomanda di prendere una dose mezz’ora prima di andare a letto.
Dosaggio
- Zinco – 30 mg
- Magnesio – 450 mg
- Vitamina B6 – 15 mg
Pro
- Buon dosaggio per gli atleti di performance può aiutare con un recupero più veloce
- Certificato Non-GMO e privo di tutti i comuni allergeni
- Disponibile in grandi confezioni all’ingrosso
- Adatto per il supporto del sistema immunitario
Contro
- Nonostante le affermazioni non sembra funzionare più velocemente di altri integratori ZMA
- Non è vegano
Questo dosaggio si basa su una porzione di tre capsule, ma la dimensione della porzione raccomandata per le donne è di sole 2 capsule.
L’unica cosa che notiamo con questo integratore ZMA è che la confezione dice che funziona più velocemente di qualsiasi altro integratore sul mercato, ma non abbiamo notato alcuna differenza.
2 – Yamamoto Nutrition ZmaPRO – Il Migliore per Qualità
Abbiamo ricevuto un bel po’ di commenti positivi dai clienti sull’integratore MET-Rx ZMA con un feedback positivo sui tempi di recupero migliorati.
Ci è piaciuto anche il fatto che è disponibile in 3 capsule giornaliere per rendere più facile la distribuzione nel corso della giornata per mantenere stabili i livelli di testosterone.
Dosaggio
- Zinco – 30 mg
- Magnesio – 450 mg
- Vitamina B6 – 10,5 mg
Pro
- Molte recensioni positive sul tempo di recupero più veloce
- L’intera dose viene fornita in 3 capsule in modo da poterla distribuire nel corso della giornata
- Le compresse sono facili da spezzare se si preferiscono quelle più piccole
Contro
- L’ossido di magnesio non è il più facile da digerire rispetto al magnesio aspartato
Si raccomanda di prendere le 3 capsule a stomaco vuoto, idealmente prima di andare a dormire la sera.
Pensiamo solo che si potrebbe fornire una forma migliore di magnesio, che sarebbe meglio a stomaco vuoto.
3 – Optimum Nutrition ZMA – Il Migliore per Bodybuilder
Non può mancare nella nostra lista dei migliori integratori ZMA è della Optimum Nutrition.
A partire dal dosaggio, è il giusto equilibrio raccomandato dai dietologi, che può aiutarti ad accelerare il tuo recupero muscolare e migliorare i tempi di sonno.
Molti atleti maschi hanno anche detto che questo ZMA della Optimum Nutrition può averli aiutati ad aumentare i livelli di testosterone per migliorare le fasi di bulking.
Dosaggio
- Zinco – 30 mg
- Magnesio – 450 mg
- Vitamina B6 – 10,5 mg
Pro
- Può fornire una delle più alte dosi di vitamina B6
- Adatto per le persone che cercano di migliorare i loro cicli di sonno
- Può supportare un sistema immunitario sano
- Molti rapporti positivi sui livelli di testosterone aumentati
- Disponibile in bottiglie all’ingrosso
Contro
- Non adatto agli atleti vegani a causa di una certa gelatina animale
Basta tenere a mente che Optimum Nutrition ZMA sembra contenere un po’ di gelatina, quindi non è un’opzione adatta ai vegani.
4 – ZMA con Vitamina C – Made in Italy
Rocktheprotein n ha formulato una miscela di zinco, magnesio e vitamina B6 nel modo raccomandato che può soddisfare la maggior parte degli atleti.
Fattore molto positivo è anche l’aggiunta di vitamina C ed il fatto che il prodotto è made in Italy.
Dosaggio
- Zinco – 30 mg
- Magnesio – 450 mg
- Vitamina B6 – 11 mg
Pro
- Bottiglie grandi per risparmiare sull’uso a lungo termine
- L’estratto di pepe nero può renderlo più veloce da assorbire
- Aggiunta di vitamina D3 per un sistema immunitario sano
Contro
- Dovrai prendere 4 capsule ogni giorno
Tenete a mente che la dose completa richiede la deglutizione di 4 capsule ogni giorno, che alcune persone trovano un po’ troppo.
5 – ZMA High Strength – Miglior Rapporto Qualità/Prezzo
Gli utenti hanno commentato che questo integratore ZMA può aver contribuito ad aumentare i livelli di testosterone abbastanza da notare una differenza nelle fasi di bulking.
I 450 mg di magnesio sono forniti anche come aspartato, che è generalmente più facile per lo stomaco e più veloce da assorbire.
Ci piace anche il fatto che le capsule sono abbastanza piccole da essere facilmente deglutite.
Dosaggio
- Zinco – 20 mg
- Magnesio – 300 mg
- Vitamina B6 – 7 mg
Pro
- Utilizza magnesio aspartato per una maggiore biodisponibilità senza sentirsi gassosi
- Commenti positivi sul miglioramento della qualità del sonno
- Le capsule vegetali sembrano facili da inghiottire senza rimanere bloccate
Contro
- Alcune persone hanno riferito di sentirsi assonnate al mattino
Il dosaggio elencato sopra è basato su una dose di 2 capsule, che è quella raccomandata per le donne.
Anche se può migliorare la qualità del sonno, alcune persone hanno detto che non dovresti prenderle troppo tardi perché si sentono ancora assonnate al mattino.
Guida all’acquisto
Ecco le 4 cose da cercare in un integratore ZMA e le abbiamo prese in considerazione in tutte le raccomandazioni di cui sopra.
1. Ingredienti
Il contenuto ovvio è lo zinco, il magnesio e la vitamina B6, ma bisogna anche cercare alcuni bonus aggiunti in alcuni integratori ZMA.
Una cosa che ci piace vedere in un integratore ZMA è l’aggiunta di vitamina D3. È qualcosa di cui molte persone possono essere carenti, ed è una vitamina importante per il sistema immunitario
Tuttavia, puoi aggiungere un buon integratore di vitamina D3 insieme al tuo integratore ZMA per ottenere risultati migliori.
E più sano è il tuo sistema immunitario, migliore sarà la tua forma fisica.
L’altra cosa per accelerare l’assorbimento dello zinco e del magnesio è l’estratto di pepe nero. Gli studi hanno dimostrato che può sostenere il tuo sistema digestivo con l’elaborazione dei micronutrienti proprio come gli integratori probiotici.
Se vuoi aumentare ulteriormente il tuo sistema immunitario e combattere l’infiammazione, ti consigliamo di aggiungere un integratore di glutatione o un buon integratore di NAC (N-acetilcisteina) al tuo stack.
2. Dosaggio
- Zinco – Se vuoi costruire più forza muscolare, allora ti suggerirei di puntare a 30mg di zinco. Non ho trovato alcuna prova che più di questo sia utile.
- Magnesio – A meno che tu non abbia una grave carenza di magnesio, la dose raccomandata di 450 mg di magnesio al giorno dovrebbe essere adatta all’atleta medio[3]. Puoi aggiungere un buon integratore di magnesio se senti di essere carente
Se ti alleni costantemente, considera un multivitaminico progettato per gli atleti o un multivitaminico progettato per il bodybuilding.
Magari evita di prenderlo a stomaco vuoto, perché potrebbe farti venire un po’ di gas a causa del troppo zinco e magnesio.
Questa combinazione di dosaggio raccomandata dovrebbe aiutare a creare energia, aumentare la produzione dell’ormone della crescita, migliorare la sintesi proteica per il recupero muscolare e dormire meglio.
3. Purezza
Qui è dove tutto diventa un po’ più difficile. I prodotti con bassa purezza e il tipo sbagliato di minerali potrebbero ridurre i benefici complessivi dello ZMA.
È come andare in palestra e caricare una barra con piastre di peso che hanno l’etichetta sbagliata.
I ricercatori hanno scoperto che la combinazione di potassio e magnesio aspartato ha un effetto positivo sulla fatica e che potrebbe ridurre l’ipereccitabilità muscolare. Questo ha senso da un punto di vista fisiologico, poiché sia il magnesio che l’acido aspartico sono attori critici nella produzione di energia cellulare.
– AOR.us
Ma, come si fa a valutare la purezza guardando una bottiglia?
La risposta semplice è che non si può, ma molte aziende di integratori dietetici fanno di tutto per rassicurare gli acquirenti facendo testare i loro prodotti da aziende terze.
La nostra esperienza con alcuni dei migliori integratori di ZMA è stata che i test indipendenti potrebbero essere l’indicatore più affidabile.
4. Considerazioni sulla dieta
Ci sono due cose da considerare qui.
- Prima di tutto, se stai appena iniziando a prendere lo ZMA, allora forse non prenderlo a stomaco vuoto. Alcune persone potrebbero essere un po’ più sensibili e potrebbe farvi venire un po’ di gas.
- In secondo luogo, dai un’occhiata da vicino agli ingredienti aggiuntivi che compongono le capsule. Se hai una cattiva sensibilità all’insulina, ti consigliamo di prendere un multivitaminico adatto ai diabetici. Non è raro che queste contengano gelatina, che non sarebbe adatta a vegani o vegetariani.
FAQ
Gli integratori di ZMA aumentano il testosterone?
Sì, gli integratori ZMA possono aumentare i livelli di testosterone negli atleti. Uno studio particolare ha scoperto che i giocatori di calcio che si allenavano due volte al giorno avevano un tasso di T significativamente più alto rispetto ai giocatori che non lo assumevano.
ZMA funziona davvero?
Sì, gli integratori di ZMA sono buoni per la costruzione muscolare perché possono aumentare i livelli di testosterone e accelerare i tempi di recupero. Sia lo zinco che il magnesio, insieme alla vitamina B6, sono necessari ai muscoli per crescere e riparare dopo programmi di esercizio faticosi.
Come funzionano gli integratori ZMA?
Gli integratori ZMA sono composti da zinco e magnesio, ma i migliori integratori ZMA sono dotati di vitamina B6, vitamina D3 e altri ingredienti clinicamente provati per aumentare i benefici e migliorare l’efficacia del prodotto.
Gli ingredienti principali, zinco e magnesio, sono collegati a un sistema immunitario sano, muscoli più grandi e più forti, migliore resistenza e recupero muscolare e migliore qualità del sonno.
Dovresti prendere gli integratori ZMA a stomaco vuoto?
Mentre alcune persone possono essere sensibili agli integratori, la maggior parte dei produttori raccomanda di prendere gli integratori ZMA a stomaco vuoto la sera prima di andare a dormire.
Ancora più importante, si dovrebbe anche prendere su un programma regolare per valutare correttamente se sta funzionando o meno.
ZMA è uno steroide?
No, lo ZMA non è uno steroide. Anche se è stato fortemente (erroneamente) associato agli steroidi a causa della storia del creatore degli integratori ZMA iniziali, lo ZMA non è assolutamente uno steroide.
Gli ingredienti di un integratore ZMA di qualità sono molto semplici (zinco e magnesio, e la maggior parte delle volte, vitamina B6), e nessuno di loro è uno steroide.
Qual è il miglior integratore ZMA?
Ci è voluto un bel po’ di dibattito per scegliere la nostra prima scelta tra questi migliori integratori ZMA, ma alla fine ci siamo accordati sull’integratore ZMA della Optimum Nutrition.
Ha la giusta combinazione di dosaggio, purezza e tipi di minerali, e tutti i clienti e gli appassionati di fitness con cui abbiamo parlato hanno avuto risultati complessivamente positivi.
Ordina il tuo oggi e poi riporta quali effetti di ZMA hai notato.
Quello che ci è piaciuto dell’integratore ZMA Max è che insieme alla buona dose di 450mg di magnesio, può fornire una quantità superiore al normale di 15mg di vitamina B6.
Pro
- Un buon dosaggio per gli atleti di performance può aiutare un recupero più veloce
- Certificato Non-GMO e privo di tutti i comuni allergeni
- Disponibile in grandi confezioni all’ingrosso
- Adatto per il supporto del sistema immunitario
Contro
- Nonostante le affermazioni non sembra funzionare più velocemente di altri integratori ZMA
- Non è vegano